nogi i

jakby Ci nogi nie rosły też byś tutaj płakał? ogarnij sie człowieku. ćwicz i rób swoje a nie ulegaj presji kolegów, że zrobili 10cm w miesiąc masy ''tłuszczowej'' na łapie. troche pokory. nie ma nic od tak.

ojj... sorka zapomniałem o nogach napisac myslałem że je wypisalem :P Nogi robię wraz z bicepsem, Wyciskanie na platformie 3x10, uginanie nóg w siadzie 3x10, i uginanie nóg leżąc na brzuchu.. pisze tak bo nie wiem jak się sprzęty nazywają. Z przysiadami to kiepsko było by, kolana by mnie bolały chyba, bo kiedyś próbowałem w domu przysiady w raz [...]

a skoro piszesz że mięsnie brzucha niejako dzwigają nogi co jest niewątpliwie racją to proponowałbym wznosy nóg, kolan w wzwisie! a jakby cię interesował naprawde konkretny plan treningu to zaproponuje ci Legendary ABS II - jestem w jego trakcie na po0ziomie 4 jest dośc ciekawy i może naprawdę niekiedy zdziwić niejednego kozaczka:)może warto [...]

[...] jak juz chcesz ciwczyc rob brzuszki, pompki z roznym rozstawem rąk, drązek to da na pewno najlepsze efekty w domu... pompki to mega cwiczenie ma 1000 wariantow... nogi podniesione, rece wasko, szeroko, lokcie na zawnatrz, do srodka, opuszczac sie powoli prostowac rece szybko, ciezar na plecy i wiele wiele innych zalezy tlyko od twojej [...]

gdzie sa plecy i nogi? staz 4lata a nie ma zadnych podstaw? idz do dzialu dla poczatkujacych i zacznij czytac wszystkie posty podwieszone.plan co rozpisales bezsensowny.

[...] Hantelki skręcane dużo miejsca nie zajmują Myślałem, żeby dopisać, ale chodziło mi o sprzęt. Na klatkę robię pompki, na nogi przysiady na jednej nodze i wspięcia na palce również na jednej nodze. Nóg nie potrzebuję nie wiadomo jak bardzo rozbudowywać, bo tors generalnie jest do tyłu. Hantelki [...]

Ups, popieprzylo mi się...pod koniec pazdziernika koncze silowy plan. A wiec: 1)ogolnie cwicze około 9 miesiecy. Trening na sile zaczalem we wrzesniu, z tym ze miałem 2 tygodniowa przerwe na poczatku pazdziernika i na nie wszystkich teningach dawalem z siebie max! 2)trening silowy mam oparty na treningu Joe Weidera ale i tak na niektórych [...]

nogi+barki bic+tric+ plecy+klata a dlaczego nie taK? nie mów że nie masz siły bo masz to tylko kwestia psychiki Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-05-04 12:20:12

Aby zapobiedz tym sytuacją proponuje uwazac jak stawisz stopę przy spadaniu po skoku patrz pod nogi jak lądujesz i staraj sie trzymac wtedy stope rowno z żeby nie skręcić kostki. Wtedy jak bedziesz tak robił to zapobiegniesz tego typu sytuacją . I staraj sie skakać jak najmniej wtedy ryzyko bedzie mniejsze.

A jednak się zmieniło, teraz to jest sens. Wszystko ma ręce i nogi. Pozdrawiam i życzę wygranej. I zmień imię w profilu, bo Cię skojarzą. Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-01-23 18:38:24

[...] czy w pojedynczych pytaniach? bo chciałem kontynuować myśl, to był tylko wstęp docelowo chodziło mi o to czy lepiej robić FBW przysiady 3dnix5serii czy w splicie 15 serii na nogi z czego przysiady to tylko 5 serii, reszta inne ćwiczenia 2. znacie takie przysłowie: nie ma głupich pytań są głupie odpowiedzi? 3. ja się nie oburzam, zadałem pytanie [...]

kto ci kaze "STAC I CZAIC SIE jak by tu wejsc w nogi"???:))))))))))))))))))))))) nurek

Witaj Nogi zostaw same i zrób tam pośladki. Klatka z barkami i z jedno ćwiczenie na triceps nie zaszkodzi. Plecy z brzuchem (brzuch oczywiście na koniec) + jedno ćwiczenie na biceps. Pozdrawiam.

a czy on napisał że chce trenować kulturystykę czy że chce trenować nogi? chłopcy zrozumcie że to forum sportowe a nie kulturystyczne. Wiem że 90% tutaj chce masy i potrzebuje kulturystycznych planów ale nie każdy. Tu chłopak gra w piłkę i chce zwiększyć siłę nóg. I co ma trenować jak kulturysta? Do autora: trenujesz w klubie rozumiem. Napisz [...]

Sam jestem początkującym ale może ja coś zdziałam. Sam mam dobrze wyrobione mięśnie nóg ale przez 3tygodnie cwiczyłem co drugi dzień przysiady,bieg 4km ,i jeszcze kładłem sztange na na buty i uginałem i wyprostowywałem nogi. Powodzenia.

Nogi czesto robi sie na treningu z barkami (i nie jest to blad) wiec nie sadze zeby krew byla powodem. Ale dobrze ze cie zrypal bo jak masz rozpiske i wciczysz pod okiem trenera to sie trzeba jej trzymac a nie kombinowac

Dobra nikt nie pomaga, to może takie coś, Pompki w staniu na rękach 4x- maks czyli jak narazie 4-5 powt. Przysiady na jednej nodze 4x- Maks Wykroki z wyskokiem( potem zmiana nogi) 4x- maks Podciąganie nachwytem 4x- maks Pompki na poręczach 4x- maks Nurkujący Bombowiec 4x- maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x maks Trening 3-4x w Tyg. Do tego [...]

Jeszce jedno czy mam dobry plan: -Klatka -biceps,przedramie,brzuch -triceps,nogi -barki,plecy -wolne i od nowa. Wiem ze sa inne, ale ten mi odpowiada i raczej nie chcialbym go zmieniac no chyba ze jest nie dobry to bym zmienil.

[...] pod biustem:86 Obwod taili w najwezszym miejscu:90 Obwod na wysokosci pepka87 Obwod bioder95 Obwod uda60 Obwod lydki 35 W ktorym miejscu najszybciej tyjesz:brzuch,pupa,nogi W ktorym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Co lubie zjesc na sniadanie:jaka,owsianki,omlety Co lubie zjesc na obiad:nalesniki,kurczaka,lososia Na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]